728x90 반응형 건강일기37 비알코올성 지방간 탈출, 오늘부터 먹어야 할 음식들 지방간은 겉으로 보기에 아무런 증상이 없어 쉽게 간과되지만, 실은 간 기능을 무너뜨리는 조용한 질환입니다. 간은 스스로 통증을 말하지 않기 때문에 문제가 심각해지기 전까지는 이상 징후를 놓치기 쉽습니다. 하지만 지방간은 식단만으로도 개선될 수 있는 대표적인 대사 질환 중 하나입니다. 이 글에서는 지방간의 위험성과 원인을 짚고, 간 기능을 회복할 수 있는 과학적 식이요법과 실제 식단 전략을 제시합니다.1. 지방간이란 무엇이며 왜 관리가 중요할까요?지방간은 간세포 내에 중성지방이 비정상적으로 축적되는 질환으로, 의학적으로 간의 총 무게 중 5% 이상이 지방으로 차 있을 때 지방간이라고 정의합니다. 특히 지방간은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease).. 건강일기 2025. 8. 8. 더보기 ›› 간수치가 오르기 전에 바꿔야 할 식사 습관 정리 지방간은 단순히 간에 지방이 끼는 증상이 아닙니다. 처음에는 아무 증상 없이 시작되지만, 시간이 지나면 간염과 간경변, 심하면 간암으로 이어질 수 있는 무서운 질병입니다. 문제는 우리가 매일 반복하는 식습관이 이런 지방간을 더욱 악화시킨다는 사실입니다. 오늘은 지방간을 키우는 잘못된 식사 습관들을 차근차근 짚어보고, 이를 어떻게 개선할 수 있을지 전문가의 관점에서 설명드리겠습니다.1. 정제 탄수화물 위주의 식사, 지방간을 부르는 지름길정제 탄수화물은 우리가 생각보다 자주 접하게 되는 식재료입니다. 흰쌀, 밀가루, 설탕처럼 가공을 거쳐 섬유질이 제거된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진시키는 특징이 있습니다. 이런 작용이 반복되면 간에서는 남은 포도당을 지방으로 바꾸어 저장하게 되는데, 이.. 건강일기 2025. 8. 8. 더보기 ›› 술을 안 마셔도 생기는 지방간? 비알코올성 vs 알코올성 정확한 구분법 지방간은 술을 마시지 않아도 생길 수 있습니다. 이름은 비슷해도 원인과 치료법이 다른 두 질환의 차이를 지금 정확히 알아보겠습니다.1. 지방간의 두 얼굴: 술 때문인가, 대사 때문인가지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 의미합니다. 하지만 같은 ‘지방간’이라는 이름 아래 두 가지 다른 병이 존재합니다. 바로 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간입니다. 이 두 질환은 간에 지방이 축적된다는 점은 같지만, 발생 원인과 진행 양상, 치료법, 예후가 모두 다릅니다.알코올성 지방간은 장기간 과도한 음주가 원인입니다. 대한간학회(KASL)에 따르면, 성인 남성 기준 하루 40g 이상의 알코올, 여성은 20g 이상을 꾸준히 섭취하면 간 손상이 진행될 가능성이 높아집니다. 소주 한 병에 들어 있는 알코올 .. 건강일기 2025. 8. 6. 더보기 ›› 지방간 자가진단 이렇게 하면 정확합니다 | 내 간 상태 체크 가이드 최근 몇 년 사이 지방간에 대한 관심이 눈에 띄게 높아졌습니다. 특별한 통증이나 증상이 없기 때문에 가볍게 넘기기 쉽지만, 방치할 경우 간경변이나 간암으로까지 이어질 수 있어 사전에 스스로 점검해보는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 지방간이란 무엇인가요?지방간은 말 그대로 간 세포 안에 지방이 과도하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 간 무게의 5% 이상이 지방이라면 의학적으로 지방간 진단을 받게 됩니다. 술을 많이 마시는 사람들에게서 주로 나타나는 알코올성 지방간이 있고, 음주와 무관하게 생기는 비알코올성 지방간도 있습니다.국민건강보험공단에서 발표한 통계에 따르면, 국내 성인의 3명 중 1명꼴로 지방간 소견을 보이고 있으며, 이 중 80% 이상이 비알코올성 지방간으로 밝혀졌습니다. 특히 운동 부족과 서구화된.. 건강일기 2025. 8. 6. 더보기 ›› 소화불량과 피로가 반복된다면? 지방간 체크리스트로 자가 진단하세요 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기지 않으셨으면 합니다. 특별히 아픈 곳이 없는데도 자주 피곤하고, 식사 후 더부룩함이 지속된다면 간에서 이상 신호를 보내고 있을 수 있습니다. 특히 지방간은 자각 증상이 거의 없어 더욱 조심해야 하는 질환입니다. 이 글에서는 지방간이 무엇인지부터 시작해, 자가 진단 체크리스트, 진행 단계, 그리고 간을 회복시키는 방법까지 차분히 정리해보았습니다.1. 지방간이란 무엇이며, 왜 문제일까요?지방간은 말 그대로 간세포 안에 지방이 비정상적으로 축적된 상태를 말합니다. 의학적으로는 간의 전체 무게 중 지방이 5% 이상을 차지할 때 지방간으로 진단합니다. 크게 보면 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간(NAFLD)으로 나눌 수 있는데, 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람에게서도 지방간이.. 건강일기 2025. 8. 6. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
