728x90 반응형 건강일기44 대사 건강과 지방간 개선을 위한 간헐적 단식, 왜 효과적인가 간헐적 단식은 단순히 체중을 줄이는 방법이 아니라 간세포의 대사 균형을 회복하고 지방간을 완화할 수 있는 전략으로 주목받고 있습니다. 최근 발표된 임상 연구와 데이터에 따르면, 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 낮추고 간 내 지방 축적을 줄이는 데 실제로 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.1. 간헐적 단식이 대사 과정에 미치는 영향간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방식으로, 대표적인 방법은 16시간 단식과 8시간 식사 시간을 유지하는 16:8 방식입니다. 공복이 지속되면 간은 글리코겐을 모두 소진하고 지방산을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이 과정에서 케톤체가 생성되는데, 단순히 에너지원 역할을 넘어 세포 손상을 줄이고 염증 반응을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.J.. 건강일기 2025. 8. 21. 더보기 ›› 간 기능 검사 결과 읽는 법: ALT, AST 정상치와 이상 원인 건강검진에서 많은 분들이 가장 먼저 확인하는 항목이 간수치입니다. 특히 ALT와 AST는 간세포 손상 여부를 알려주는 중요한 지표로, 해석을 정확히 이해하면 조기 진단과 생활 관리에 큰 도움이 됩니다.첫 번째 장: ALT와 AST의 개념과 정상 범위ALT는 알라닌 아미노전이효소라는 이름을 가진 효소로 간세포 안에 많이 존재합니다. 간세포가 손상되면 이 효소가 혈액으로 방출되어 수치가 높아집니다. AST는 아스파르테이트 아미노전이효소로 불리며, 간뿐만 아니라 심장이나 근육에도 분포합니다. 따라서 간질환뿐 아니라 다른 원인으로도 상승할 수 있습니다.대한간학회에서 제시한 기준에 따르면 남성의 ALT 정상 수치는 40 IU/L 이하, 여성은 35 IU/L 이하입니다. AST 역시 동일하게 남성 40 IU/L 이.. 건강일기 2025. 8. 21. 더보기 ›› 비알코올성 지방간 탈출, 오늘부터 먹어야 할 음식들 지방간은 겉으로 보기에 아무런 증상이 없어 쉽게 간과되지만, 실은 간 기능을 무너뜨리는 조용한 질환입니다. 간은 스스로 통증을 말하지 않기 때문에 문제가 심각해지기 전까지는 이상 징후를 놓치기 쉽습니다. 하지만 지방간은 식단만으로도 개선될 수 있는 대표적인 대사 질환 중 하나입니다. 이 글에서는 지방간의 위험성과 원인을 짚고, 간 기능을 회복할 수 있는 과학적 식이요법과 실제 식단 전략을 제시합니다.1. 지방간이란 무엇이며 왜 관리가 중요할까요?지방간은 간세포 내에 중성지방이 비정상적으로 축적되는 질환으로, 의학적으로 간의 총 무게 중 5% 이상이 지방으로 차 있을 때 지방간이라고 정의합니다. 특히 지방간은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease).. 건강일기 2025. 8. 8. 더보기 ›› 간수치가 오르기 전에 바꿔야 할 식사 습관 정리 지방간은 단순히 간에 지방이 끼는 증상이 아닙니다. 처음에는 아무 증상 없이 시작되지만, 시간이 지나면 간염과 간경변, 심하면 간암으로 이어질 수 있는 무서운 질병입니다. 문제는 우리가 매일 반복하는 식습관이 이런 지방간을 더욱 악화시킨다는 사실입니다. 오늘은 지방간을 키우는 잘못된 식사 습관들을 차근차근 짚어보고, 이를 어떻게 개선할 수 있을지 전문가의 관점에서 설명드리겠습니다.1. 정제 탄수화물 위주의 식사, 지방간을 부르는 지름길정제 탄수화물은 우리가 생각보다 자주 접하게 되는 식재료입니다. 흰쌀, 밀가루, 설탕처럼 가공을 거쳐 섬유질이 제거된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진시키는 특징이 있습니다. 이런 작용이 반복되면 간에서는 남은 포도당을 지방으로 바꾸어 저장하게 되는데, 이.. 건강일기 2025. 8. 8. 더보기 ›› 술을 안 마셔도 생기는 지방간? 비알코올성 vs 알코올성 정확한 구분법 지방간은 술을 마시지 않아도 생길 수 있습니다. 이름은 비슷해도 원인과 치료법이 다른 두 질환의 차이를 지금 정확히 알아보겠습니다.1. 지방간의 두 얼굴: 술 때문인가, 대사 때문인가지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 의미합니다. 하지만 같은 ‘지방간’이라는 이름 아래 두 가지 다른 병이 존재합니다. 바로 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간입니다. 이 두 질환은 간에 지방이 축적된다는 점은 같지만, 발생 원인과 진행 양상, 치료법, 예후가 모두 다릅니다.알코올성 지방간은 장기간 과도한 음주가 원인입니다. 대한간학회(KASL)에 따르면, 성인 남성 기준 하루 40g 이상의 알코올, 여성은 20g 이상을 꾸준히 섭취하면 간 손상이 진행될 가능성이 높아집니다. 소주 한 병에 들어 있는 알코올 .. 건강일기 2025. 8. 6. 더보기 ›› 728x90 반응형 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
